Skausmas kaklo, pečių ar menčių zonoje? Apatinė trapecijos dalis - raumenų grupė, kurios negalima užmiršti

Kai kalba pasisuka apie “raumenų auginimą”, dauguma mūsų iškarto pagalvoja apie didžiasias, pagrindines raumenų grupes - apie tuos raumenis, kurie yra labiausiai pastebimi. Gaila, bet mažesni raumenys dažnai būna užmiršti (apie kai kuriuos mes net nežinome, kad jie egzistuoja). Tai, laikui bėgant, tampa viena iš pagrindinių raumenų disbalanso, progreso sulėtėjimo ar traumų priežasčių.

Apatiniai trapecijos raumenys - patenka į TOP3 dažniausiai sutinkamus užmirštus raumenis treniruotėse.

Užmirštant treniruoti apatinę trapecijos dalį, ne tik stipriai padidinama tikimybė patirti pečių ar nugaros traumas, bet ir apribojamos daugelio judesių, reikalingų atlikti stūmimą ir traukimą, amplitudės. Nors šis raumuo naudojamas atliekant viršutinės nugaros dalies pratimus, neskiriant didesnio dėmesio trapecijai, iniciatyvą, atliekant pratimą, perima didieji / stipresni nugaros ir pečių raumenys.

Norint ištaisyti šį raumenų disbalansą - į savo treniruočių tvarkaraštį, 2-3 kartus per savaitę, įtraukite kelis pratimus, skirtus apatinei trapecijos daliai: rankų kėlimas į viršų atsirėmus į sieną (nugarą priglaudus prie sienos), prisitraukimai (atliekant tik prisitraukimo pradžią - pasikėlimą aktyvuojant trapecijos raumenis, nesulenkiant rankų), Y formos rankų pakėlimus į priekį.

Šaltiniai:

Bodybuilding links to Upper Crossed Syndrome
Shoulder Strength and Range-Of-Motion Characteristics in Bodybuilders
Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles.