Intervių su atletu Tautvydu Kopūstu. Triatlonas
TAUTVYDAS KOPŪSTAS – triatlono sporto šakos atstovas iš Lietuvos, HighPeaks Lietuva triatlono sporto klubo treneris, II vietos 2017 m. Europos čempionate (olimpinėje distancijoje (20-24 metų amžiaus grupėje)) laimėtojas, 2018 metų Lietuvos triatlono čempionato ir Lietuvos sprinto triatlono čempionato laimėtojas. Sportininkas, treniravesis Lietuvoje, Didžiojoje Britanijoje ir Ispanijoje.
Kaip susidomėjote triatlonu?
Kas patraukė likti šioje sporto šakoje?
Triatlonu susidomėjau savo tėčio dėka. Būdamas mažas mačiau kaip jis dalyvaudavo įvairiose triatlono varžybose ir jau darželinukas labai laukiau savo pirmojo starto triatlono varžybose, kuris įvyko man būnant 6 – 7 metų.
Kas patraukė likti šioje sporto šakoje, yra sunku atsakyti. Būdamas 6 – 7 metų pradėjau dalyvauti triatlono varžybose, bet nesitreniravau rimtai, varžybos man buvo tiesiog tos dienos pramoga, bet po truputi triatlonas tapo mano gyvenimo dalimi.
Kur šiuo metu treniruojatės ir kaip atrodo įprasta jūsų treniruočių diena?
Šiuo metu treniruojuosi Kaune. Dažniausiai turiu 2-3 treniruotes per dieną, dienotvarkė yra kasdien skirtinga.
Šiais metais pradėjau treniruoti triatlono mėgėjus, todėl treniruotes delioju pagal darbo tvarkaraštį. Kasdien 6 valandą ryte pravedu asmeninę arba grupinę treniruotę, po jos dažniausiai pats turiu plaukimo treniruotę. Derinu trenerio darbą su savo asmeninėmis treniruotėmis, todėl stengiuosi nešvaistyti laiko veltui. Jeigu būnu atvykęs į Girstučio baseiną pravesti treniruotę kitiems, tai ir pats stengiuosi pasidaryti bent vieną treniruotę ten. Na bet jeigu jaučiuosi neišsimiegojęs, tada plaukimo treniruotę atidedu vėlesniam laikui ir einu į sporto salę atlikti bendro fizinio treniruotę ar “prasibėgti” ant bėgimo takelio.
Teko susipažinti su trijų šalių treniruočių įpatumais. Ar labai skiriasi pasiruošimas visose šalyse?
Kur treniruotis atrodo palankiausios sąlygos?
Kuo labiausiai išsiskiria treniruotės, nuo treniruočių patirtų Lietuvoje?
Teko atstovauti du skirtingus triatlono klubus Anglijoje ir net toje pačioje šalyje, tame pačiame mieste, klubai turėjo skirtingas treniruočių sistemas.
Treniruočių sistemos tarp šių trijų šalių skiriasi, tiesa, yra ir daug panašumų. Palankiausios sąlygos treniruotis buvo Anglijoje ir Ispanijoje. Ten kur gyvenau turėjau visas sąlygas: kalnuotas ir lygias dviračio trasas, įvairius baseinus (nuo 25 jardų ilgio iki 50 metrų baseinų).
Kurią rungtį triatlone laikote savo favoritu (plaukimą, važiavimą dviračiu, bėgimą)?
Manau, esu stipriausias dviračio ir bėgimo rungtyse. Žinoma, kuri rungtis bus sėkmingesnė, labai priklauso nuo dienos ir varžybų. Plaukimas kelia daugiau problemų, bet praėjusį sezoną padariau didžiulę pažangą, tai leido pasiekti man keletą labai gerų rezultatų tarptautinėse varžybose.
Gal turite patarimų į ką reiktų labiausiai atkreipti dėmesį besiruošiant kiekvienai iš šių rungčių?
Per tuos 4-5 mėnesius, kai pradėjau dirbti su triatlono mėgėjais, pastebėjau keletą klaidų, kurios dažnos pas daugumą sportininkų. Ta klaida – tai savo silpnų vietų ignoravimas. Darbas su technika yra sunkus ir kartais ilgas procesas, todėl dažnai triatlonininkai praranda kantrybę ir nebekreipia dėmesio į ją. Prasta technika gali mus tiesiog stabdyti, darant nereikalingus papildomus judesius, švaistome savo energiją, neišnaudojame viso savo potencialo kiekvienoje rungtyje. Todėl pirmiausia rekomenduočiau atkreipti dėmesį į techniką.
Antra, siūlyčiau atkreipti dėmesį į treniruočių suderinimą. Mes turime treniruotis 3 skirtingas sporto šakas, todėl pagreitėjimus ir kitas sunkias treniruotes reikėtų sudėlioti atsakingai. Viena treniruotė turi netrukdyti kitai. Pavyzdžiui: jei sportininkas turi pirmadienį sunkią plaukimo treniruotę, antradienį ilgą treniruotę su dviračiu, o trečiadienį sunkų bėgimą, tai labai tikėtina, kad trečiadienį sportininkas bus išsekęs ir ta sunki treniruotė nebus efektinga, tad labai svarbu suderinti treniruotes.
Poilsis, miegas, vanduo, mityba – ar labai stipriai kreipiate dėmesį į šiuos kriterijus?
Kreipiu, tiesa, ne visada sekasi išmiegoti reikiamą skaičių valandų. Nesilaikau tam tikrų dietų ir neskaičiuoju kiek suvartoju kalorijų ar kiek suvalgau angliavandenių ir baltymų. Tiesiog stengiuosi valgyti sveikai. Kartas nuo karto suvalgau ir kažką ne itin sveiko, nueinu į greito maisto restoraną. Stengiuosi valgyti sveikai šešias dienas per savaitę, o septintąją pasidarau “cheat day”.
Ką palinkėtumėte triatlono sporto šaka susidomėjusiam asmeniui, į ką treniruojantis reikėtų labiausiai atkreipti dėmesį?
Triatlono mėgėjams norėčiau palinkėti pasiekti užsibrėžtus tikslus bei sveiko proto. Labai svarbu pasirinkti teisingą ir tikslingą kelią link savo išsvajotų tikslų.
Jei tavo užmojai tikrai dideli, pavyzdžiui, dalyvavimas “Ironman” distancijoje – siūlau nepersistengti, siekti to po truputi pradedant sprinto distancijomis, o ne aklai pulti į ilgas ir sudėtingas distancijas. Vardan hobio, nereikia rizikuoti savo sveikata.
Kaune įkūrėte triatlono klubą?
Papasakokite trumpai apie jį.
Šita idėja kilo, nes pastebėjau, kad trūksta grupinių triatlono treniruočių, kurios būtų skirtos triatlono mėgėjams. Daugelis triatlonininkų treniruojasi vieni, o tai labai nuobodu. Jeigu tai yra hobis, jis turi nešti malonumą, todėl nusprendžiau suburti triatlonininkų bendruomenę ir padėti jiems treniruotis kartu.
Esame draugiški visiems Lietuvos klubams, padedame treniruotis ne tik savo klubo nariams, bet ir sportininkams iš kitų triatlono klubų. Pas mus treniruojasi įvairaus pajėgumo sportininkai, pradedantiesiems padedame žengti pirmuosius žingsnius triatlone ir pasiruošti jų pirmiems startams, pažengusiems stengiamės padėti eiti į priekį bei pagerinti jų rezultatus.
Mūsų veikla yra labai plati, dalinamės savo patirtimi ir žiniomis apie triatloną su kiekvienu sportininku. Norime sukurti draugišką aplinką, kurioje kiekvienas sportininkas jaustųsi svarbus.
Naudingos nuorodos:
Straipsnyje naudojamos nuotraukos – vs-foto.lt (Vygintas Sereika);
Triatlono klubas – “HighPeaks Lietuva”.
Susitikimas su Tautvydu Kopūstu Vilniuje – Pasiruošimas triatlono sezonui.
