Vidurinis sėdmens raumuo - užmirštas raumuo.
Dažna kelio skausmų priežastis.

Jei jūs jaučiate kelio skausmus pratimo atlikimo metu, ar tiesiog vaikštant, tikriausiai jau žinote kokį diskomfortą šis skausmas gali sukelti kasdienėje veikloje, ar kokiu trigdžiu tai gali tapti treniruotėse.

Tikriausiai jau bandėte vengti kai kurių pratimų, ar stiprinti struktūras esančias aplink kelius. Bet dažna kelio skausma problema slypi visa ne kelyje ar šalia jo.

Vidurinis sėdmens raumuo - tai platus, storas, mažiau žinomas trikampio formos vėduoklinis raumuo, kurio užpakalinį trečdalį dengia didysis sėdmens raumuo, o priekiniai du trečdaliai glūdi paviršiuje, šoninėje klubo dalyje. Raumuo, kurio funkcija yra: priekinia dalimi sukti šlaunį į vidų, o užpakaline dalimi padėti sukti į įšorę, neleisti dubeniui pasvirti laisvosios kojos pusėn (einant, bėgant, stovint ant vienos kojos).

Kai šis raumuo tampa nusilpęs męs negalime tinkamai kontroliuoti savo šlaunies, kuri tam, kad kompensuotų nusilpūsį raumenį stovint, vaikštant, ar atliekant apatinės kūno dalies pratimus, šiek tiek sukasi į vidų.

Šis nereikalingas šlaunies pasukimas perkelia apkrovas ir stresą mūsų keliams, taip iššaukdamas skausmą. Remiantis tyrimais, vidurinio sėdmens raumens stiprinimas yra vienas iš rekomenduojamų būdų kovojant su kelio skausmais.

Kaip atpažinti ar jūsų vidurinis sėdmens raumuo yra nusilpęs?

Trendelenburgo testas - atsistokite kojas pastatant pečių plotyje ir ramiai pakelkite vieną koją nuo žemės. Jei vidurinis sėdmens raumuo stiprus, jūsų dubuo ir liemuo turėtų išlikti neutralioje, tiesioje padėtyje (dubuo pakeltos kojos pusėje šiek tiek gali būti pakilęs į viršų). Jei raumuo nusilpęs - pakėlus koją, dubuo pasvirs į pakeltos kojos pusę, arba tam, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, turėsite stipriai pasvirti į priešingą, pakeltai kojai pusę.

Kitas būdas - stebėkite savo kelius atliekant pritūpimus ar įtūpstus. Jei keliai yra linkę suktis į vidinę šlaunų pusę, tai gali būti vienas iš požymių, kad jūsų vidurinysis sėdmens raumuo yra nusilpęs.

Šaltiniai:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18678957
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19226237
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0268003311002634
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21654093
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595911/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22007858