Kiek laiko praeis kol pradėsite prarasti raumeninę masę nustojus sportuoti?

Iš tiesų, tai pradės vykti gana greitai.

Visi kažkada turi padaryti pertrauka nuo sporto, atsitraukti nuo treniruočių, aktyvios veiklos. Nesvarbu ar to priežastys asmeniniai norai, atostogos, liga ar traumos. Su tuo susiduriame visi, dėl to norime panagrinėti raumeninės masės mažėjimo temą poilsio metu.

2013 metais atliktame tyrime teigiama – “Pilnai imobilizuotas kūnas per pirmąją savaitę gali prarasti iki 1 kilogramo liesos raumeninės masės”. Ir net jei jūs esate judrus, bet gyvenate pasyvų gyvenimo būdą, per 10 dienų galite prarasti iki 11% antrojo tipo (greitojo susitraukimo) raumenų skaidulų bendros masės.

Bet neskubėkite išsigasti. Šis raumeninės masės sumažėjimas pagrinde pasireiškia glikogeno ir vandens sumažėjimu raumenyje – ne tikrosios raumeninės masės.

Glikogenas ir vanduo daro labai didelę įtaką jūsų raumens išvaizdai. Remiantis tyrimais glikogenas, gali padidinti (ar jo sumažėjimas sumažinti) jūsų raumenų apimtis 20 procentų.

Gera žinia – pradėjus sportuoti, glikogeno ir vandens atsargos raumenyje gana greitai atsistato.

2013 metais Tokijo universiteto atliktas tyrimas, gana puikiai atskleidė šią mūsų organizmo savybę. Dvi tiriamųjų grupės, sportavusios 24 savaites (pirmoji grupė sportavusi 6 savaites su dviem 3 savaičiu poilsiai, antroji nepertraukiamų 24 savaičių) tyrime gale turėjo labai panašų raumeninės masės prieaugį. Pagrindinis grupiu išskirtinumas – tyrimo metu, dėl glikogeno ir vandens šuolių, poilsio savaitės pirmoji grupė patirdavo raumeninės masės sumažėjima, tačiau vėliau staigų jos sugrįžimą ir prieaugį.

Išvada – trumpos pertraukos nuo treniruočių (ypač jėgos) nesukelia didelio raumeninės masės sumažėjimo.

Kiek laiko turi praeiti, kad raumeninė masė pradėtų mažėti iš tikrųjų? Dauguma tyrimų rodo, kad tikrąją raumenų masę pradėsite prarasti darydami ilgesnes nei 3 savaičių pertraukos.

Tad jei planuojate daryti ilgesnę pertrauką nuo sporto, raumeninės masės sumažėjimą tikrai pajusite.

Šaltiniai:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23550781
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19903317
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10407928
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3160908
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529287
https://www.researchgate.net/publication/259390281_Evidence-Based_Resistance_Training_Recommendations_for_Muscular_Hypertrophy