Pavasario pasižadėjimų įgyvendinimui.
Pavasaris neretai žmones įkvėpia naujoms pradžioms, kurių viena pagrindinių – sveika gyvensena. Profesionalus barjerininkas, „BalticPower“ sporto studijos treneris Gabrielius Bžėskis sako, kad karantino aplinkybėmis galima net sklandžiau imtis fizinių sveikatos problemų sprendimo ar prevencijos, pradėti gyventi sveikiau bei aktyviau. Svarbiausia – neskubėti.
„Mano patarimas – pradėti nuo mažų dalykų, palaipsniui kurti ir formuoti įpročius, kurie ilgainiui taps rutinos dalimi. Iš pradžių jie neturėtų būti įspūdingi, pakanka ir mažų iššūkių sau. Pavyzdžiui, kasdieniai pasivaikščiojimai: pradėti nuo 15 minučių, o vėliau atstumus ir laiką didinti iki 20, 25, 30, 60 minučių vaikščiojimo kasdien klausant mėgstamos muzikos ar tinklalaidės. Ar tai vyks ryte, ar vakare – lai sprendžia pats žmogus“, – pabrėžia treneris.
„Kitas geras įprotis – rytinė mankšta. Atkreipkite dėmesį: mes nubudę randame laiko peržiūrėti naujienas telefone, patikrinti bene visus naudojamus socialinius tinklus, o penkias minutes skirti mankštai – atrodo per sunku. Vos keli mankštos tipo pratimai gali įkvėpti didesniems ryto įpročių pasikeitimams.“
Anot Gabrieliaus, tokie paprasi iššūkiai sau programuoja žmogų geresnei savijautai, mat po kiekvienos aktyvesnės veiklos jaučiamasi geriau: pakilesnė nuotaika, žvalesnė savijauta, išsiskiria laimės hormonas – dopaminas.
Svarbu stebėti ir maitinimosi įpročius ir nepersistengti koreguojant racioną.
„Geriau nekeisti savo valgymo įpročių 180 laipsnių jau nuo šio pirmadienio. Geriau pradėti nuo pusryčių: gal jie gali būti kiek sveikesni, o po savaitės galima koreguoti ir pietų pasirinkimus. Negalima pradėti nuo kraštutinumo: „Nuo pirmadienio valgysiu tik salotas“, – šokas ir smegenims, ir kūnui. Po trijų dienų žmogus mes visas salotas, apsivalgys, nes paprasčiausiai trūks kalorijų. Tai gali lemti ir mitybos problemas: dietos laikytis nusprendę žmonės pirmoje dienos pusėje suvalgo per mažai kalorijų, o vakare nebegali susivaldyti, todėl naktimis varsto šaldytuvo duris“, – atkreipia dėmesį lengvaatletis.
Pats ne vienerius metus profesionaliai sportuojantis Gabrielius primena, kad svoris dažniausiai užauga ne per savaitę, o per kelis mėnesius, metus. Jei prireikė laiko jį užsiauginti, tai negalima norėti, kad per kelias dienas svoris lengvai nukris.
Anot trenerio, karantinas nėra pasiteisinimas nieko nedaryti.
„Sportuoti galima nebūtinai salėje. Galima eiti, bėgti, minti dviratį – gerai ir širdžiai, ir sielai. Svarbu pradėti judėti, o vėliau ir kūnas, ir siela ims veržtis naujiems potyriams“, – šypsodamasis žada Gabrielius.
