Protarpinis badavimas – pradedančiojo gidas

Protarpinis badavimas – tai ne dieta, tai valgymo, bei laiko tarp pirmo ir paskutinio valgio planavimo būdas. Pasirinkus šį mitybos būdą, ką jūs turite padaryti –  vengti bet kokio maisto ar kalorijų numatytą laiko tarpą, o suvalgyti visas reikalingas kalorijas tik per nustatytą, leistiną laikotarpį (kiek kalorijų suvartotį, tai jau priklauso nuo jūsų tikslų). Šis valgymo laiko planavimos būdas padeda ilgesnį laiko tarpą išbūti nevalgius – leidžia organizmui ilgesnį laiko tarpą deginti riebalus.

Šį mitybos būdą galima naudoti kartu su Keto mitybą. Jūs galite būti visavalgis, vegetaras, veganas ar propaguojantis paleo mitybą. Tai mitybos protokolas, o ne dieta, kuri nusako ką valgyti, bet norint įsisavinti šį mitybos būdą geriausiai, į valgomą maistą atsižvelgti taip pat reikėtų.

Šioje temoje bandysime aptarti:

    • Kaip pradėti laikytis šio mitybos būdo.
    • Kiek laiko reikėtų nevalgyti.
    • Ką galima vartoti badavimo laikotarpiu.
    • Kokį maistą rinktis pirmiausia, po badavimo.
    • Kada geriausia sportuoti.
    • Skirtingo laiko protokolai.
    • Vyrų ir moterų skirtumai, laikantis šios mitybos.
    • Bendros klaidos.

Ką valgyti prieš pradedant nevalgymo periodą (priežastis – svorio metimas).

Šis mitybos protokolas turi gana daug labai skirtingų jūsų kūnui teikiamų naudų, ir tai ką jūs valgote prieš pradedant nevalgymo periodą daro tam įtaką. Todėl pirmiausia reikėtų nuspręsti kodėl jūs laikotės šio mitybos būdo? Jei kažkas suvalgys 3000 kcal. prieš pradedant badavimą ar jis pasieks tokio pačio rezultato kaip ir tas, kas suvalgys mažą salotų dubenėlį prieš pradedant badavimą? Tikrai ne.

Šį mitybos būdą galite pasirinkti dėl daugybės skirtingų priežasčių, bet pirmiausiai aprašysime patarimus, jei jūsų priežastis būtų noras numesti svorio.

Protarpinis badavimas svorio metimui.

Pirmiausiai paskutiniam dienos maistui rekomenduotume rinktis ingredientus, kuriuose būtų gausu vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) ir dokozaheksaeno rūgšties, ty DHA, omega-3 riebalų rūgštis. Labiausiai tiktų žūvis, lašiša, tunas, jūros gėrybės, bet taip pat ir riešutai, chia, sojos pupelės. Jei to negalite padaryti, išgerkite žuvies taukų. Kodėl rekomenduotume rinktis tokį maistą? Gaunami riebalai yra labai reikalingi mūsų ląstelėms badavimo laikotarpiu.

Kai mes badaujame, mūsų kūne esančios ląstelės žūsta ir būną sunaudojamos kaip kuras – tai vadinama autofagija. Autofagija – kai ląstelė gali sunaikinti jos viduje esančius komponentus. Dėl to organizmas yra išvalomas – atsikratoma pažeistų baltymų, toksinų, virusų, grybelių, visų atliekų. Autofagija suteikia greitus energijos resursus ir statybines medžiagas. Jei žmogus nuolat valgo, autofagija jam nereikalinga. Ji tuo metu tiesiog neveikia. DHA, omega-3 riebalų rūgštis yra labai svarbi vykstant šiam procesui.

Kodėl negalime gerti žuvies taukų nevalgymo laikotarpiu? Todėl nes tai yra riebalai ir jie turi kalorijų. 1 gramas riebalų = 9 kalorijos, jos nutrauks jūsų badavimo periodą. Jei rinksitės tokį maistą, net badaujant jūsų organizmas turės medžiagų savęs “taisymuisi”.

Kokį maisto kiekį pasirinkti? Čia sveikieji riebalai taip pat gelbsti. Kodėl? Nes kalorijų tankis riebaluose yra didesnis nei angliavandeniuose ar baltymuose. Pavyzdys: baltymai ir angliavandeniai viename grame turi 4 gramus kcal., riebalai viename grame 9 kcal. 1000kcal. dubenėlis makaronų bus didesnis nei toks pat 1000kcal. lašišos kepsnelis. Taip pat, patiekalai, kuriuose yra daugiau sveikųjų riebalų, dažnu atveju turi daugiau mums reikalingų baltymų. Kai mes galime gauti tokį patį kiekį kalorijų iš mažesnio kiekio maisto, mūsų skrandžiui nereikia taip stipriai išsitempti prieš pat pradedant badauti (pradžioje dėl to galite jausti stipresni alkį, bet bėgant laikui mažesnis kiekis maisto pradės jums teikti daug didesnį malonumą ir sotumą).

Skrandžio tamptrumas, tai skrandžio galimybė susitraukti badavimo periodu. Tai vienas iš protarpinio badavimoprivalumų, dėl kūrio jūsų noras valgyti turėtų sumažėti.

Dar viena priežastis, kodėl paskutiniam patiekalui gerai yra rinktis sveikuosius riebalus – jūsų kūnas pradės geriau perdirbti riebalus ir išnaudoti juos energijos gamybai (angliavandenių sumažinimas jūsų organizmą pastumės į vadinamą ketozės būseną).

Ši tema vis bus pildoma. Norite sužinoti daugiau? Parašykite mums.